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在高三上課注意力不集中，犯困怎么辦？重慶高考文化課培訓(xùn)機(jī)構(gòu)老師教你一個(gè)5分鐘快速恢復(fù)精力的方法啊，尤其是給咱們高三的同學(xué)，這個(gè)方法是真的超好用。這方法呢，是我從哈佛課堂上學(xué)來(lái)的，叫做正念三步法。

第一步：靜心；我們可以拿一個(gè)對(duì)著你課本的上的書(shū)或者文具盒。你的呼吸就隨著這一本書(shū)或盒子，吸氣4秒，然后屏息4秒，呼氣4秒，然后再屏息4秒，反復(fù)3次，你就可以快速的平靜下來(lái)了。

第二步：深呼吸；就是觀呼吸。咱把眼睛閉上了，把你所有的注意力全部集中在呼吸上面，空氣從鼻腔進(jìn)入你的身體，然后從嘴里呼出來(lái)，保持正常的呼吸結(jié)構(gòu)就可以了哈。

第三步：是觀念；注意力在呼吸上的時(shí)候呢，你肯定會(huì)走神，大腦也可能會(huì)不自主的去想一些其他的東西，可能會(huì)被身邊的一些聲音給打擾，其實(shí)很正常，沒(méi)有關(guān)系的，只需要把注意力溫柔堅(jiān)定的重新拿回到你的呼吸上來(lái)，去感受一呼一吸，等到上課鈴把你給喚醒就可以了。

大家既然看到了就趕緊去試試重慶高考文化課培訓(xùn)機(jī)構(gòu)老師教你的正念三步法吧，如果大家覺(jué)得有用的話，不要忘記回來(lái)看看老師的其他帖子是否也對(duì)你有其他幫助噢。